浅い眠りを改善し深い睡眠を増やす方法をまとめてみた

突然ですが皆さん、よく眠れていますか？十分に寝ているはずなのになぜか眠い。夜に何回も起きてしまう。疲れが取れない。もしかしたらそれはあなたの睡眠が浅いのが原因かもしれません。今回は浅い睡眠を改善する方法を紹介して行きます。

睡眠を改善するには睡眠の種類を知っておく必要があります。眠りには浅い眠りと深い眠りがあり交互にそれらが訪れます。浅い眠りのときは覚醒しやすく、深い眠りのときは脳と体両方が休んだ状態となり、疲れを回復することが出来ます。あまりよく寝れてないと感じる人はこの深い眠りが不足している可能性があります。

それではぐっすり深く眠る為にはどうしたらいいのでしょうか？深い眠りを実現する為の方法を順番に８つご紹介していきます。

ストレスや悩みは快眠の大敵です。気になることがあったら紙に書き出してみましょう。これは筆記開示とも呼ばれ科学的にもストレスの減少が確認されている思考整理法です。寝る直前にやると逆に気になってしまう可能性があるので家に帰ってすぐなど早めにやりましょう。

カフェインやアルコールには強い覚醒作用があります。また利尿作用もある為夜に起きやすくなるので控えるに越したことはありません。飲む場合は最低でもカフェインは寝る間の４時間前までに、アルコールは２時間までに飲み終えましょう。

食事をすると当然ですが胃にものが貯まります。胃が消化を行っている最中に寝ると体を休むことが出来ずに睡眠の質が下がっている可能性があります。食べるものにもよりますが寝る３時間前までに食べることが望ましいですね。

人は体温が高い状態から下がると眠くなります。そのため速やかに眠りに入るにはシャワーではなくお風呂でゆっくりと体温を上昇させてそのゆるやかに下げる必要があります。熱い温度だと逆に刺激が強く覚醒してしまいますのでぬるめの温度でゆっくり入りましょう。寝る２時間くらい前が良いとされています。

スマホ、テレビなどから覚醒作用のあるブルーライトが出ています。これらを見ると睡眠の質が下がるため寝る前は極力見ないようにしましょう。また照明にもブルーライトが含まれるため可能であれば間接照明などを使って過ごしましょう。

日本では販売されていませんが、海外では睡眠の質を向上させるメラトニンなどのサプリが売られています。日本からもi-Herbなどで購入することができるので興味がある人は調べてみましょう。

寝るときに環境というの大事な要素です。ジャージではなく肌触りのいいパジャマ、心地いい寝具、落ち着く音楽など自分に合った睡眠環境を整えてみましょう。精神にいいものは睡眠にもいい影響を与えます。また室温も寒すぎず暑すぎない環境にしておきましょう。

布団に入って寝るときに意識して深い呼吸をすることで寝つきを良くすることができる可能性があります。一般的に良いとされている呼吸法で４７８呼吸法というものがあります。息を吐き切る、鼻から4秒吸う、7秒息を止める、8秒かけて息を吐き出す、を繰り返すもので睡眠導入と睡眠の質を改善する効果が期待出来ます。

以上浅い睡眠を改善するための８つの方法をご紹介しました。これらは１連の流れになっているので見返してみてください！

なかなかこれらを実践出来ていない人も多いのではないでしょうか？睡眠は１日を左右する大事な要素なので是非改善していきましょう！