寝つきを良くするのに音楽は効果的なのか？
皆さん布団に入ってすぐ眠れていますか？
年齢を重ねるにつれて寝つきが悪くなったり、日々の疲れや悩み、ストレスなどによって疲れているのになかなか眠りに付けないこともあるかと思います。
今回はそんなあなたの寝つきを改善するかもしれない睡眠導入時の音楽の話です。
おすすめは自然音又はオルゴール
結論からいうと、寝るときに流す音楽として効果的なのは
自然音、またはオルゴールの曲です。
これらの音楽をかけてすみやかに眠りにつけることが期待出来ます。
人が眠りにつくときに必要なのは、普段の脳が活発に活動している状態から、落ち着いてリラックスしている状態に移行する必要があります。
そのため激しいリズムの曲や、歌詞に意識がいってしまう歌などはあまり睡眠導入時の音楽として適しているとは言えません。
ゆったりとして、心が落ち着くような音が向いていると言えますね。
自然音とオルゴールのリラックス効果
川のせせらぎや鳥のさえずりなどの自然音には1/α ゆらぎ（いちぶんのあるふぁゆらぎ）という体と心をリラックスさせる効果のあるリズムが含まれています。このリズムが人に心地良さを感じさせると言われています。
またオルゴールの音程やリズムは心身のバランスを調整する機能が高く、自律神経を整え、脳の働きや体調を改善する効果が期待できます。
注意すること
睡眠の助けとなるこれらの音楽ですが、注意することもいくつかあります。
ポイントは「小さい音量で、タイマーで切れるように設定」することです。
寝ている間ずっと音楽を聴き続けると、期待した効果とは逆に脳が疲れてしまって熟睡できないことが考えられます。あくまで寝るタイミングでの使用に留めましょう。
またイヤホンやヘッドフォンで大音量で聞くと、長期間で考え場合「イヤホン難聴」などの弊害もある可能性があるので、音量には気をつけて可能ならイヤホンなどをつけない状態で聞くことが望ましいですね
